今年の夏も熱中症に注意！！

今年の夏も熱中症に注意‼

油断大敵！今年の夏も熱中症に注意！

今年も、熱中症リスクの高い、むし暑い季節がやってきました。熱中症にならないよう気をつけて、健康で安全に夏を乗りきりましょう。

熱中症とは？

■熱中症とは、高温・多湿の環境下で大量に汗をかくことで、体の水分や塩分などのバランスが崩れたり、体温調節がうまくできなくなることで起こる、さまざまな症状の総称です。
まだ体が暑さに慣れていない人も多いので、この先の暑さに備えましょう。

軽症	ふらふらする、筋肉が痛い・つる、汗が止まらない
中等症	頭痛、吐き気、ぐったりする
重症	けいれん、皮膚が熱い、呼びかけに答えない

熱中症を防ぐためのポイント

１：暑さを避けましょう

行動の工夫

●暑い日は決して無理しない、
　適宜休憩する、頑張らない
●日陰を選んで歩く
●涼しい場所に避難する
●外出時は天気予報や「暑さ指数（WBGT）」を参考に、暑い日や時間帯を避け、無理のない範囲で活動しましょう ①
●冷たいペットボトルなどをにぎる「手のひら冷却」や水を前腕にかけるなども効果的です ②

住まいの工夫～室内で涼しく過ごす工夫

●風通しを利用する
●窓から射し込む日光を遮る
●空調設備を利用する
●気化熱を利用する
（夕方に打ち水をするなど）
●外部の熱を断熱する

衣服の工夫

●ゆったりした衣服にする
●襟元をゆるめて通気する
●吸汗、速乾素材や軽涼スーツ等を活用する
●炎天下では、輻射熱を吸収する黒色系の素材を避ける
●日傘や帽子を使う
帽子は時々はずして、汗の蒸発を促しましょう

✔ 少しでも体調に異変を感じたら、涼しい場所に移動し、水分を補給してください

①「暑さ指数（WBGT）」を知っていますか？

人間の体温は、気温だけではなく、湿度や、直射日光や地面などからの照り返し（輻射熱：ふくしゃねつ*）、風速が大きく影響します。
暑さ指数はこれらを組み合わせた数値で、熱中症の危険度を判断するための指標です。
＊〈輻射熱とは、日射しを浴びたときに受ける熱や、地面、建物、人体などから出ている熱で、温度が高い物からはたくさん出ます〉

☀ポイント！
●「暑さ」といっても気温だけではない！
●湿度が高い場所では汗が蒸発しにくいので、身体から空気へ熱を放出する能力が減少してしまい、熱中症になりやすくなる！
●暑さ指数（WBGT）が28を超える時は熱中症にかかりやすくなるので、蒸し暑い日は特に注意！

②手のひらやを前腕を冷やして熱中症を予防！

熱中症の予防には、脳や内臓など体の内部の温度（深部体温）を下げることが大切です。
手のひらや頬、足の裏には体温調節に関わる特殊な血管（AVA血管）があり、それらを冷やすことで冷えた血液が体を巡って深部体温を効率的に下げる効果があることが近年の研究でわかってきました。
冷えたペットボトルをにぎるなどの手軽な方法で、熱中症の予防・対策をしましょう。

効果的な「手のひら冷却」
●流水で冷やす　手のひらを15秒ほど流水にあてる
●水に浸す　洗面器や容器に10～15℃程度の水を張り、手首まで手をつける
●冷えたペットボトルをにぎる
　冷えたペットボトルを頬にあてるのも効果的

注意！
凍ったものや氷は冷たすぎて逆効果になる場合があるため注意が必要です

２：こまめに水分を補給しましょう

水分補給のポイント
●のどが渇く前にこまめに水分補給
　1日あたり1.2リットルを目安に、１時間ごとにコップ1杯
●運動時は15～20分に１回、100ml程度の水分補給
●水分補給は５～15℃に冷えたものを
●起床時、入浴前後にもまず水分補給
●大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに

◎	・スポーツ飲料　・水や麦茶などカフェインを含まないもの
△	・ジュース　・炭酸飲料　・緑茶紅茶などカフェインが含まれるお茶
✕	・アルコール類　・コーヒーなどカフェインの多い飲料
※カフェインやアルコールには尿を多く出す効果があるため、摂取しすぎると体内の水分が排出されて脱水を招く恐れがあります。

３：こんな日に注意しましょう

こんな日に要注意!!

● 暑くなり始め
● 熱帯夜の翌日

こんな日にも注意!!

● 風が弱い日
● 湿度が高い日
● 夜ふかしをした日（体温管理機能が低下）
● 朝食を抜いた日（栄養、水分が不足）
● 深酒をした翌日（飲酒による脱水）

☀ 熱中症は、健康な人も突然起こりうることもあります

４：空調設備（エアコン）を上手に使いましょう

部屋の中でも注意が必要です。熱中症は、室内や夜間でも多く発生しています。

設定温度と湿度

温湿度計で、室温だけでなく湿度も正しく測定し、冷房使用時の室温は「28℃」湿度は「50～60％」を目安に適切な温湿度となるようにしましょう。　室温が低く（24℃を下回る）、外気温と室温の差が大きいと、部屋に出入りする際に体の負担になります。

■設定温度と室温は同じではありません
「クールビズ」で呼びかけている「室温28℃」は冷房の設定温度のことではありません。設定温度は26~27℃が標準的ですが、体感温度は体調によって変動するので、快適な室温が保てるように調節しましょう。

気流

エアコンの気流の流れや風量を工夫したり、扇風機を一緒に使うと、同じ温度でもより涼しく感じます。

■注意！
エアコンを使用していない室内で気温が体温より高い場合は、扇風機は熱風を送ってしまい、逆効果になることがあります。

熱中症の応急処置

こんなところでも熱中症に注意！

✔キッチン

　・火を使う機会
　・お湯を沸かす

⇒高温多湿で熱中症

✔浴室・脱衣所

　・高温多湿
　・汗をかきやすい

⇒脱水で熱中症

✔プール・海水浴場

　・水が温かい
　・お酒を飲む機会

⇒高温多湿・脱水で熱中症

年配の方、こどもは熱中症になりやすい！

✔こどもは、体温調節機能が未熟で熱中症になりやすい。
✔高齢者は、体内の水分が不足しがち、暑さに気づきにくい、暑さに対する体の調節機能が低下している、エアコンをつけないことなどから、熱中症になりやすい。

高齢者は特に注意が必要です！

高齢者は熱中症になりやすく重症化しやすいので、しっかりと予防、対策をしましょう。

高体温になりやすい

年配の方は
・体内の水分が不足しがち
・体温調節や発汗機能が低下し、
　体に熱がたまりやすい
また、
・暑さに気づきにくい
・エアコンをつけない
ということも熱中症になりやすい要因です。

注意するポイント

●のどが渇かなくても、こまめに水分・塩分を補給しましょう。
（※水分や塩分の摂取量はかかりつけ医の指示に従いましょう）
●部屋の温度・湿度をこまめに確認し、エアコン、扇風機を上手に使用し、快適な室温が保てるように調節しましょう。
●涼しい服装をしましょう。
　外出時には日傘、帽子を！
●暑いときは無理をしないで！
●緊急時・困ったときの連絡先を確認しておきましょう。

こどもの熱中症を防ぐポイント！

こどもは発汗機能が未発達で体温が上がりやすく、自分で予防できないことが多いため、大人より熱中症になりやすいです。
しっかりと熱中症の予防、対策をしましょう。

1

顔色や汗のかき方を十分に観察しましょう

子どもを観察したとき、顔が赤く、　ひどく汗をかいている場合には、深部体温がかなり上昇していると推察できるので、涼しい環境下で十分な休息を与えましょう。

2

適切な飲水行動を学習させましょう

喉の渇きに応じて適度な飲水ができる（自由飲水）能力を磨いて、こまめな水分補給をこころがけましょう。

3

日頃から暑さに慣れさせましょう

日頃から適度に外遊びを奨励し、暑熱順化を促進させましょう。

4

気温と体温に合わせて衣類を調整しましょう

幼児は衣服の選択・着脱に関する十分な知識を身につけていません。
そのため、保護者や指導者は熱放散を促進する適切な服装を選択し、環境条件に応じて衣服の着脱を適切に指導しましょう。

5

炎天下の車内は危険です！

急激に温度が上昇する炎天下の車内には、わずかな時間でも、こどもだけを取り残さないようにしましょう。

幼児は特に注意！

気温が高い日に散歩等をする場合、身長の低い幼児は大人よりも危険な状態になります。その理由は、晴天時には地面に近いほど気温が高くなるからです。
通常気温は150cmの高さで測りますが、東京都心で気温が32.3℃だったとき、幼児の身長である50cmの高さでは35℃を超えています。
また、さらに地面に近い5cmは36℃以上でした。
大人が暑いと感じている時は、幼児はさらに高温の環境にいることになります。

☀年配の方やこどもに、目配りや声かけをお願いします！
　　熱中症に気をつけて、健康な夏を過ごしましょう！

［「熱中症予防情報サイト」（環境省）「熱中症予防のための情報・資料サイト」（厚生労働省）「みんなで見守り「こどもの熱中症」を防ぎましょう！」（こども家庭庁）
「子どもの予防可能な傷害と対策「熱中症」」（公益社団法人日本小児科学会）を参考に、静岡市立静岡病院で作成］